Мы все слышали, что завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня.
⠀
Но то, что это популярная поговорка, не означает, что вы чувствуете голод утром. А если не хочется есть, силой позавтракать бывает довольно трудно.
⠀
Вот 6 возможных причин, по которым вы можете не иметь аппетита утром.
⠀
✔️ Вы достаточно хорошо поужинали или перекусили ночью.
⠀
✔️ Уровни гормонов, отвечающих за аппетит, таких как адреналин, грелин и лептин, колеблются в течение ночи и утром, поэтому вы чувствуете меньше голода при пробуждении.
⠀
✔️ Вы чрезмерно беспокоитесь последние дни, или у вас подавленное настроение.
⠀
✔️ Вы беременны.
⠀
✔️ Вы заболели, например, простудой.
Другие возможные причины, которые стоит обсудить с врачом: прием определенных лекарств, проблемы с щитовидной железой, печенью или сердцем.
⠀
Что делать, когда не хочется завтракать?
⠀
Если вы не чувствуете голода, вполне нормально немного подождать, пока появится аппетит. Бывает, что когда вы примете душ и оденетесь, вы уже почувствуете желание поесть.
⠀
Если вы все еще не чувствуете голода, можете попробовать съесть что-то легкое и питательное, чтобы стимулировать аппетит. Начните с самого вкусного для вас.
⠀
Вот несколько полезных и вкусных идей для завтрака:
— йогурт с ягодами и мюсли
— овсяные хлопья с нарезанными бананами и капелькой меда
— смузи со шпинатом и свежими фруктами
— омлет с грибами, помидорами, болгарским перцем и сыром
— тост с авокадо и яйцом
⠀
Если вы спешите на работу или учебу, возьмите легкий завтрак с собой и позавтракайте позже, когда появится аппетит.
⠀
Также знайте, что вполне нормально, если вы совсем пропустите завтрак. Просто убедитесь, что вы получаете необходимые питательные вещества позже в течение дня, выпиваете достаточно жидкости и не имеете каких-либо негативных последствий из-за отсутствия завтрака, таких как головная боль, усталость или раздражительность.